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R. General Gomes Carneiro, 364

Dicas para Aproveitar as Férias de Verão

Sobre a Escola

Após um 2021 cheio de novidades, eventos e desafios, as merecidas férias de verão finalmente chegaram. É tempo de relaxar, recarregar as baterias e se divertir antes de retornarmos à nossa rotina de aulas. Mas como fazer isso da maneira mais saudável e proveitosa?

Um dos grandes desafios no período de férias é manter a sua saúde física e mental em dia. Devemos controlar nossa alimentação, o consumo de líquidos, entre outras coisas para evitar excessos. Por isso, nós preparamos algumas dicas para você tirar o melhor das suas férias. Confira:

ALIMENTAÇÃO:

– Dê preferência às “comidas leves”, como frutas, saladas e sucos naturais feitos na hora; Frutas como a melancia são ricas em água e ajudam a manter o corpo hidratado em dias muito quentes. Outra boa dica é dar preferência às carnes brancas de aves, peixes e cortes de carnes vermelhas magras, que são mais facilmente digeridas e evitam desconfortos gástricos.

– Procure se manter hidratado. As altas temperaturas contribuem para o processo de desidratação do corpo. Por isso, beba água constantemente e mantenha consigo uma garrafinha para consumir ao menos 2 litros por dia.

SAÚDE FÍSICA:

– Evite exposições prolongadas e repetidas ao sol. Queimaduras solares acumuladas durante a vida predispõem ao câncer da pele. Evite se expor ao sol nos horários próximos ao meio-dia. O horário entre 10 e 16 horas tem grande incidência de raios ultra-violeta B, principais responsáveis pelo surgimento do câncer da pele.

SAÚDE MENTAL:

– Divirta-se sem excessos, observe horário de sono – crianças e adolescentes devem dormir no mínimo 8h por dia;

– O uso excessivo de dispositivos eletrônicos (computador, celular, tablet) também pode acarretar problemas à saúde de crianças e adolescentes. A Sociedade Brasileira de Pediatria orienta limites nesse tempo de exposição, de acordo com cada faixa etária:

  • Crianças menores de 2 anos: não deve ser usado;
  • Crianças entre 2 e 5 anos: até 1 hora por dia;
  • Crianças entre 6 e 10 anos: até 2 horas por dia;
  • Adolescentes entre 11 e 18 anos: até 3 horas por dia, nunca “virar a noite”;
  • Todas as faixas etárias: nada de telas durante as refeições e desconectar 1 a 2 horas antes de dormir.

– Lembre-se que aprendemos o tempo todo: passeios em parques, museus, cidades turísticas também nos ensinam coisas importantes.

Fontes:

 http://www.saborcaseiro.com.br/2021/01/14/6-dicas-de-alimentacao-para-o-verao/

https://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/34queimadura.html

https://www.medicina.ufmg.br/observaped/tempo-de-tela/

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